Кортизол, часто называемый «гормоном стресса», — это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он играет важнейшую роль в реакции организма на стресс, помогая регулировать различные физиологические функции. Его выброс запускается гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой осью (HPA) — сложной системой, управляющей реакцией организма на стрессовые события. Хотя кортизол наиболее известен своей ролью в борьбе со стрессом, он также участвует в целом ряде жизненно важных функций, включая метаболизм, иммунный ответ и регуляцию кровяного давления.

Положительное воздействие на организм

Кортизол обладает множеством полезных эффектов, которые необходимы для поддержания здоровья и гомеостаза:

— Регуляция энергии: Кортизол повышает уровень сахара (глюкозы) в крови, стимулируя печень преобразовывать запасенный гликоген в глюкозу, обеспечивая организм достаточным количеством энергии для решения физических и умственных задач.

— Противовоспалительная реакция: Способствует уменьшению воспаления и при необходимости подавляет иммунный ответ, что крайне важно для предотвращения чрезмерных повреждений при инфекциях или травмах.

— Регулирование кровяного давления: Кортизол помогает поддерживать кровяное давление, сужая артерии и делая сердце более чувствительным к адреналину, особенно в стрессовых ситуациях.

— Солевой и водный баланс: Влияет на баланс натрия и воды в организме, играя роль в поддержании надлежащей гидратации и уровня электролитов.

Негативное воздействие на организм

Хотя кортизол необходим для выживания, его хроническая или чрезмерная выработка может иметь пагубные последствия:

— Хронический стресс и усталость: Длительное повышение уровня кортизола из-за хронического стресса может привести к усталости, раздражительности и туману в голове. Со временем это может привести к выгоранию и чувству постоянного истощения.

— Увеличение веса: Повышенный уровень кортизола связан с повышенным аппетитом, особенно к высококалорийным продуктам. Это может привести к увеличению веса, особенно в области живота, что связано с повышенным риском метаболических нарушений.  Также повышает риск возникновения таких проблем со здоровьем, как диабет.

— Ослабленная иммунная система: Хотя кортизол подавляет воспаление, хронически высокий уровень ослабляет иммунную систему, делая организм более восприимчивым к инфекциям и замедляя процесс выздоровления.

Как пример трехкратное превышение гормона от нормы приводит к трехкратному снижению иммунитета – ответом организма на это станет выработка инсулина для снижения опасного уровня глюкозы, гипертония, диабет, псориаз, гастрит, урологические заболевания (простатит, цистит), онкологя.

— Сердечно-сосудистые проблемы: Постоянно высокий уровень кортизола может повышать кровяное давление, увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта.

— Потеря плотности костей: кортизол препятствует формированию костной ткани и снижает усвоение кальция, что со временем приводит к риску развития остеопороза.

Взаимодействие с другими гормонами

Кортизол действует не изолированно, а сложным образом взаимодействует с несколькими другими гормонами:

— Инсулин: Кортизол повышает уровень сахара в крови, что может повлиять на чувствительность к инсулину. Хроническое повышение уровня кортизола может привести к инсулинорезистентности — предвестнику диабета 2-го типа.

— Адреналин: В стрессовых ситуациях кортизол работает вместе с адреналином (эпинефрином). В то время как адреналин обеспечивает немедленную реакцию, повышая частоту сердечных сокращений и увеличивая энергию, кортизол обеспечивает устойчивый приток энергии.

— Гормоны щитовидной железы: Высокий уровень кортизола может препятствовать превращению гормона щитовидной железы Т4 в его активную форму Т3, что приводит к замедлению метаболизма и дисфункции щитовидной железы.

— Эстроген и тестостерон: Кортизол может подавлять выработку половых гормонов, что приводит к нарушению репродуктивного здоровья, снижению либидо у мужчин и нарушениям менструального цикла у женщин.

Способы регулирования количества гормонов в организме

Поддержание сбалансированного уровня кортизола очень важно для общего здоровья. Вот несколько стратегий по регулированию уровня кортизола:

— Управление стрессом: Снижение стресса с помощью таких практик, как медитация, йога и осознанность, может снизить уровень кортизола. Регулярное расслабление помогает организму вернуться в состояние равновесия.

— Регулярная физическая активность: Умеренные физические нагрузки помогают снизить уровень кортизола, улучшить настроение и повысить устойчивость к стрессу. Однако чрезмерные физические нагрузки могут повысить уровень кортизола, поэтому здесь важен баланс.

— Здоровый режим сна: Кортизол подчиняется естественному циркадному ритму, достигая пика утром и снижаясь в течение дня. Соблюдение последовательного графика сна и обеспечение достаточного количества сна помогут держать уровень кортизола под контролем.

— Сбалансированная диета: Отказ от чрезмерного количества сахара и рафинированных продуктов питания поможет регулировать уровень кортизола. Продукты, богатые антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами и магнием (например, листовая зелень и жирная рыба), поддерживают гормональный баланс.

— Гидратация: Обезвоживание может повысить уровень кортизола, поэтому поддержание нормального уровня гидратации важно для гормональной регуляции.— Социальная поддержка и отношения: Позитивное социальное взаимодействие и близкие отношения могут смягчить последствия стресса и помочь регулировать уровень кортизола.