Рекомендации по ежедневному потреблению основных витаминов, минералов и аминокислот для взрослого человека среднего роста и телосложения:

Витамины

• Витамин A: 900 мкг (мужчины), 700 мкг (женщины)
• Витамин C: 90 мг (мужчины), 75 мг (женщины)
• Витамин D: 600-800 МЕ (международных единиц), что эквивалентно 15-20 мкг
• Витамин E: 15 мг
• Витамин K: 120 мкг (мужчины), 90 мкг (женщины)
• Витамин B1 (тиамин): 1.2 мг (мужчины), 1.1 мг (женщины)
• Витамин B2 (рибофлавин): 1.3 мг (мужчины), 1.1 мг (женщины)
• Витамин B3 (ниацин): 16 мг (мужчины), 14 мг (женщины)
• Витамин B6: 1.3-1.7 мг (в зависимости от возраста)
• Фолиевая кислота (В9): 400 мкг
• Витамин B12: 2.4 мкг

Минералы

• Кальций: 1000-1200 мг
• Железо: 8 мг (мужчины), 18 мг (женщины)
• Магний: 400-420 мг (мужчины), 310-320 мг (женщины)
• Калий: 4700 мг
• Фосфор: 700 мг
• Цинк: 11 мг (мужчины), 8 мг (женщины)
• Медь: 900 мкг
• Селен: 55 мкг

Аминокислоты (для 70 кг человека)

• Лейцин: 39 мг/кг массы тела — около 2,7 г
• Изолейцин: 20 мг/кг массы тела — около 1,4 г
• Валин: 26 мг/кг массы тела — около 1,8 г
• Лизин: 30 мг/кг массы тела — около 2,1 г
• Треонин: 15 мг/кг массы тела — около 1,05 г
• Метионин: 15 мг/кг массы тела — около 1,05 г
• Фенилаланин: 25 мг/кг массы тела — около 1,75 г
• Триптофан: 4 мг/кг массы тела — около 0,28 г

Эти значения могут варьироваться в зависимости от уровня активности, возраста и других индивидуальных факторов.